zza karku

[...] po 10 3)Uginanie ramion ze sztangietkami w chwycie młotkowym 3 serie po 10 Przedramiona 1) Podchwytem 3 serie po 20 2) Nachwytem 3 serie po 20 DZIEŃ 5 Barki: 1)Wyciskanie zza karku 12-10-8-8 2) Wyciskanie sprzed karku 12-10-8-8 3) Unoszenie hantli w bok w opadzie 3 serie po 10 Nogi: 1) Przysiady ze sztangą na plecach 12-10-8-8 3) Wspięcia na [...]

[...] na stojąco 4 serie po 10 razy ( 2 serie nadchwytem, 2 serie podchwytem) 2.Hantle - na stojąco i siedząco - 4 serie po 10 razy Środa BARKI 1. Wyciskanie sztangi na siedząco zza karku w górę - 2 serie po 10 razy 2. Wyciskanie sztangi na siedząco z przed głowy w górę - 2 serie po 10 razy 3. Wyciskanie sztangi na siedząco zza karku i sprzed głowy w [...]

[...] sztangielek w skosie gł. do góry 4s 10-12 (tutaj dodaje 4s wznosów sztangielek przodem na barki jak radzi Coleman) butterfly 4s 10-12 brama 4s 10-12 plecy wyciąg górna zza karku 4s 10-12 półsztanga 4s 15/12/10/8 wyciąg dolny 4s 10-12 dzieńdobry na maszynie 4s 10-12 piątek barki wycikanie zza karku 15/12/10/8 wznosy sztangielek bokiem 3s [...]

[...] (12 kg na hantelce) Przenoszenie hantelki za głowę 12/10/8/6 (25 kg) Brzuch: Brzuszki prostę 3x40 Brzuszki skośne 3x30 Nożyce 3x20 Wtorek: Barki: Wyciskanie sztangi zza karku, stojąc 12/10/8/6 (30 kg) Wyciskanie hantelek, siedząc 12/10/8/6 (15 kg na hantelce) Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia , stojąc 12/10/8/6 (40kg) Unoszenie ramion [...]

PN KLATKA BIC WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 3X13 WYCISKANIE SKOS DODATNI 3X13 WYCISKANIE SKOS UJEMNY 3X13 ROZPIĘTKI 3X13 UNOSZENIE HANTLI 3X15 UNOSZENIE SZTANGI NACHWYTEM 3X15 UNOSZENIE SZTANGI PODCHWYTEM 3X15 WT BARKI NOGI WYCISKANIE ZZA KARKU 3X13 WYCISKANIE Z PRZED GŁOWY 3X13 ARNOLDKI (ROTACJA) 3X13 UNOSZENIE HANTLI NA BOKI 3X10 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ [...]

[...] tylko przez zmienianie ćwiczeń ) jest potrzebne Co sądzicie o tym ( trening 3 - dniowy) : Zestaw A Plecy: 1.Martwy ciąg 3s (12 10 8 ) 2.Wiosłowanie 2s (12 10) 3.Ściągnie zza głowę szerokim uchwytem 2s(10 8 ) Nogi: 1.Suwnica 3s (12 10 8 ) 2.Wyciąg 2s (12 10) 3.Łydki 2s Klatka: 1.Wyciskanie na płaskiej 3s (12 10 8 ) 2.Rozpiętki 2s( 12 10) Barki [...]

[...] ramion ze sztangielkami (3 serie:12 powtórzeń) -stojąc, przemienne uginanie ramion ze sztangielkami (3 serie:12 powtórzeń) Piątek: Barki: -siedząc, wyciskanie sztangi zza karku w górę w górę (3 serie:12 powtórzeń) -stojąc w rozkroku, wznoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę (do linii barków) (3 serie:12 powtórzeń) -leżąc przodem na [...]

[...] pół roku ogólnorozwojowe z panem trenerem teraz od tygodnia ćwiczę jakimś tam planem na rozbudowę masy 4 dniowy plan treningowy. Teraz taka jedna rzecz barki wyciskałem zza karku 4x8 powt. A teraz coś się stało i nie mogę idzie mi to bardzo ciężko opornie i robię po 3x7 powt ostatnia seria 4 powt a resztę z pomocą co się stało o to mi chodzi [...]

[...] wiem jaki ciężarem. później wyciskanie sztangi głową w dół 15 15 15 -50 55 55 uważam ze szybciej powstanie podkreślenie pod cyckiem(prosze o wypowiedz!!!!) Barki wyciskanie zza karku 10 8 6 na maszynie shmita 55 60 65 wyciskanie z przodu do klatki 10 8 6 -//- 60 65 70 wyciskanie hantli nad głowę 10 8 6 - cieżar odpowiedni nie wiem teraz [...]

[...] tak, aby tułów był równoległy do podłogi. Trzymaj tułów wyprostowany i sztywny tak, aby całą pracę wykonywał mięsień najszerszy grzbietu. (8,8,6,6,6) 6. Wyciskanie sztangi zza karku. Dla nadania wymiarów, kształtu i siły barkom, ćwiczenie to nie posiada sobie równych. Wydychaj powietrze wyciskając ciężar nad głowę. Wdychaj opuszczając sztangę w [...]

[...] na ławce skośnej 12 10 8 2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12 10 8 3. Rozpiętki na ławce skośnej 12 12 12 Francuskie uginainie ramion ze sztangielkami siedząc zza głowy 12 10 8 Francuskie uginainie ramion ze sztange leżąc 12 10 8 Pompki w podporze tyłem 3x max Środa Plecy+Bic 1.Drążek szeroko do klatki 3xmax 2.Wiosłowanie [...]

[...] przednie i boczne aktony wybrałem dwa pierwsze cwiczenia, które będę robil zamiennie. Trzecie cwiczenie tez chcialbym dodac i wykonywac je rzadziej. a) Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie (naramienne-przednie i boczne aktony, trójgłowe) b) Unoszenie ramion w przód ze sztangą (naramienne- przednie i boczne aktony) c) Unoszenie [...]

[...] ramion nachwytem stojąc-5serii po 10 powt. -uginanie nadgarstków nachwytem jednorącz-5serii po 10 powt.- serie pojedyncze + Barki 1seria rozgrzewkowa-wyciskanie sztangi zza karku x 15 powtórzeń, SUPERSERIA(x5): -wyciskanie sztangi z za karku-10,8,8,6,4 powtórzenia, -unoszenie ramion bokiem w górę-8 powtórzeń, SUPERSERIA(x5): -wyciskanie [...]

[...] ze sztangielkami -3 serie po 10-12 powtórzeą - stojąc, przemienne uginanie ramion ze sztangielkami -3 serie po 10-12 powtórzeą Piątek Barki - siedząc, wyciskanie sztangi zza karku w górę -3 serie po 10-12 powtórzeą - stojąc w rozkroku, wznoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę (do linii barków) -3 serie po 10-12 powtórzeą - leżąc [...]

[...] opuszczam i nie odpuszczam.Jesli jem jedzenie typu fast-food to sa to dodatkowe posilki a nie zamienne z tymi z diety, robie to jednak bardzo zadko a jesli juz to jest to pizza;).Teraz napisze jak wygladaja moje posilki, jem codziennie mniej wiecej tak samo wiec napisze jeden jadlospis standardowy na wszystkie dni: 1.Czyli sniadanie (tu caly [...]

[...] (syzyfki) x4 prostowanie tułowia x4 dwugłowe uda na maszynie x3 wspięcie na palce x3 4głowe na maszynie x3 WT: bary wyciskanie sprzed klaty x3 wyciskanie zza karku x3 wznosy sztangietek bokiem x3 wznosy stangietek w przód x3 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia x3 kaptury x3 ŚR: nic CZW: plecy podciąganie w [...]

[...] około 5-10 minut pozwoli to na dobre rozgrzanie mięśni. Piątek: Barki: 1) Wyciskanie sztangielek ze skrętem siedząc ("arnoldki")- 3x12-15 2) Wyciskanie sztangi na suwnicy zza karku (lub wolny ciężar) - 3x12-15 3) Wysokie wznosy sztangielek bokiem stojąc (nad głowę tzw. "pajacyki") - 3x12-15 4) Wznosy sztangielek na boki w opadzie tułowia [...]

[...] mial do wykorzystania jakas rurka metalowa obciazenie wlasnej roboty (male) drazek. Zastanawiam sie nad takim treningiem Przysiad z podrzutem pompki podciaganie wyciskanie zza karku francuskie siedzac uginanie przedramion ze sztanga lydki brzuch II trening na zmiane pompki mc z sztrugsami wyciskanie stojac zza karku przysiad wykroczny [...]

[...] chodzone – 3 serie, 12/12/10; – martwy ciąg na prostych nogach – 4 serie, 10/10/8/6; – wspięcia na palce stojąc – 4 serie, 15–20 powtórzeń w każdej; – wyciskanie sztangi zza karku – 3 serie, 10/8/6; – arnoldki – 3 serie, 10/8/6; – wznosy sztangi wzdłuż tułowia stojąc (chwyt szeroki) – 3 serie 10/8/6. Wydaje mi się że jest on bardziej [...]

[...] sq x 8 Push press x 8 Wiosło x 8 Mcnpn x 8 Bieżnia 1000 m średnie tempo crossfit D Bear complex: zarzut siłowy przysiad przedni push press przysiad tylny push press zza karku 7 takich rund, potem 2 minuty przerwy. 5 takich obwodów. w skali tygodnia: pon trening A wt crossfit A śr wolne czw trening B pt crossfit C sob wolne niedz wolne [...]